¿Cómo ganar fuerzas en las manos?

¿Deseas unas manos grandes, fuertes, de gran agarre y sanas? ¡Este top 10 de cómo ganar fuerzas en las manos es para tí! Las manos las usamos para realizar un sin número de actividades diarias, desde una tierna caricia hasta apoyarte repentinamente en el suelo por alguna caída; ellas pueden salvar tu vida… por supuesto, si están fortalecidas. Así que, ¡Agárrate fuerte de estos consejos!

1 –  Aprieta pelotas de tenis o goma

¡Un apretón de mano para impresionar! Si quieres impresionar a alguien especial con un firme apretón de manos, este consejo es para ti.

El primer tips de nuestro conteo del Top 10 de cómo ganar fuerzas en las manos es muy sencillo de realizar, sólo tenemos que conseguir una pelota de tenis o de goma, también puede ser una bola de plastilina. Toma la bola, la aprietas fuertemente durante cinco segundos, suelta y vuelves apretar por serie de 15 veces al día por cada mano. Es una actividad relajante que puedes realizar en cualquier lugar.

2 – Presiona una mano con la otra

Es algo tan sencillo y al alcance de todos que no hay excusa para no hacerlo cuando quieras y adonde quiera. ¿Y cómo es? Lo que tienes es que presionar una mano contra la otra e irlas alternando; se comienza de manera suave y se va aumentando la intensidad gradualmente, si notas algún dolor no sigas porque puedes sufrir alguna lesión en ellas.

Aunque no lo creas, este ejercicio ayuda a mejora la fuerza de las manos y alivia las tensiones.

3 – Pasea con bidones o cubetas

Este consejito te ayudará a ganar fuerzas en las manos, tomas con cada una de ellas un bidón o cubeta cargados con lo que quieras ¡y a caminar! Es una manera de fortalecer, no sólo las manos, también los antebrazos. Te recomiendo usar unos Fat Gripz para este ejercicio, puedes comprarlos o hacerlos tú mismo.

Otra opción es arrastrar carritos de mercado, aparte de que es un buen ejercicio, te ahorrará el dinero del taxi, será un paseo agradable. Si no te parece tan agradable puedes caminar en los parques o la playa con tus dos cubetas cargadas de arena. ¿Otra idea más? ¿Tienes bebé? Construye un carrito para él y a pasear con tu hijo.

4 – Haz flexiones

Las flexiones también son buenas para ganar fuerzas en las manos.

Tenemos muchos músculos en la zona externa de las manos y con ellos podemos abrir los dedos, estos músculos lo fortalecemos con series de flexiones.

¿Que no puedes hacer flexiones o no te gusta hacerlas sobre el piso? ¡No te preocupes! Existe otra manera cómoda, rápida y práctica que la puedes realizar en tu casa, oficina u otro lugar. Te paras delante de la pared con los dedos abiertos y flexiona en ella de manera que tu peso recaiga sobre ellos. Como ves en muy fácil y te llevará sólo un par de minutos ya que se realizan cinco series al día que duran pocos segundos. Puedes hacer la misma flexión, esta vez, con los puños cerrados.

Con este ejercicio se fortalecen tus manos y te ayuda a evitar el síndrome del túnel carpiano.

5 – Usa Gomas o Ligas

¿Un ejercicio sencillo y práctico? Te doy otra opción para fortalecer tus manos y que puedes tener como pasatiempo, que además, te recordarás a tus años de travesuras con tus amigos es, tomar una goma (también llamada “liga”) la colocas alrededor de los dedos y comienzas a estirar, puedes agregarle más gomas para darle mayor resistencia.

Es un ejercicio que puedes hacer mientras esperas a tu doctor que siempre tarda para llegar, en tu casa, en la oficina, en el transporte. Si a los demás les extraña lo que haces… ¡recomiéndalo!

¿Sabes qué podemos hacer con las cubetas con arena que te mencioné anteriormente? Hunde tus dedos completamente e intentar abrirlos una y otra vez, tienen el mismo efecto.

6 – Sostén bolsas con los dedos

¿No te gusta ir al mercado porque no te gusta cargar las bolsas? Con este tips le vas a sacar aún más provecho al momento de llevar tus compras; si no tienes carrito de mercado, sácale ventajas a las bolsas.

Los dedos están clasificados de mayor a menor fuerza, de pulgar a meñique. Los dedos más débiles son: medio, anular y meñique, en ellos es que debes de aplicar tu mayor esfuerzo para ganar fuerzas en las manos. Lo que debes hacer es llevar las bolsas de mercado en cada uno de estos dedos y vas alternando a medida que los vayas cansando.

7 – Usa las toallas

Seguimos con el Top de las 10 maneras de cómo ganar fuerzas en las manos, ahora agregando unos grados de dificultad a nuestros ejercicios.

Para los que les gustan colgar de su propio peso, este consejo es ideal. Colocas unas toallas dobladas sobre una barra o un tubo bien sujeto, agarras las toallas (una cada mano) con las palmas hacia adelante y cuélgate sobre tu peso. Con este método haces trabajar completamente la musculatura de las manos.

8 – Bottom up press kettlebell

Si el ejercicio anterior te pareció difícil, este será aún más desafiante. Es el conocido bottom up press, es un excelente ejercicio que pondrá tus manos de acero y mejorará tu agarre, consiste en tomar fuertemente con una mano el asa del kettlebell y colócalo de forma invertida; ahora si viene lo complicado, estira el brazo completamente encima de tí, súbelo y bájalo

¿Podrías hacerlo cinco veces con cada mano?

Piensa en unas manos poderosas en la cintura de tu novia y te llenarás de entusiasmo para realizarlo.

9 – Usa pinzas o gripper

Las pinzas o gripper son unas herramientas, que a pesar de ser muy pequeñas, tienen un enorme efecto en nuestras manos aunque trabajen únicamente los dedos sin que toque la palma de la mano.

Si quieres ganar fuerzas en las manos con las pinzas o gripper, tienes que tomar en cuenta estos datos. Se pueden usar cuatro niveles básicos: trainer para calentar, pinza 1 para personas débiles, pinza 2 para personas con un nivel de fuerza intermedia, pinza 3 para personas fuertes. Si sólo puedes adquirir una lo recomendable es la que está en tu capacidad de fuerza, la de calentamiento sólo la dejas para después y calientas de otra manera.

10 – Escala

¿Qué te han parecido estos tips para ganar fuerzas en las manos? ¿Crees que lo puedas hacer? Sólo falta el último del Top 10 cómo ganar fuerza en las manos, y para éste sí tienes que tener fuerza y resistencia en todo tu cuerpo y sobre todo en las manos.

Se trata de escalar montañas. Las personas que practican este deporte desarrollan una enorme fuerza de agarre ya que su vida pende de sus manos. No en un ejercicio que puede practicar en cualquier parte, sin embargo, están entre las opciones.

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