¿Cómo ganar volumen en el gimnasio?

Uno de los propósitos con los que se inscriben las personas en los gimnasios o centro de entrenamiento, además de perder peso, es ganar masa muscular. Desarrollar músculos firmes y definidos no es algo que se logre en solo un par de meses como los novatos suelen pensar. Sin embargo no tienes por qué desanimarte. Existen varios tips que te ayudaran a acelerar el desarrollo muscular y lograr tus objetivos. ¿Cómo ganar volumen en el gimnasio? Pues para ello se requiere que apliques ciertos cambios en tu estilo de vida empezando por la alimentación. Aquí te presentamos un top 10 de los mejores trucos para ganar volumen en el gimnasio de forma sencilla y saludable

1 – Aumenta el nivel de tu entrenamiento

No dejes que tu cuerpo se ponga cómodo con el nivel de entrenamiento que llevas. Es importante que continuamente retes a tu cuerpo a llegar al límite para propiciar a máximo el desarrollo muscular. Cuando tu cuerpo se adapta al estímulo que le estas dando el incremento en la masa muscular desacelera, es por ello que debes ir variando tu rutina a fin de aumentar este estímulo y evitar el estancamiento. Incrementar el peso con el que trabajas, variar las rutinas de trabajo y los descansos, aumentar las repeticiones en las series, trabajar hasta el fallo y otras son algunas técnicas que puedes añadir a tu rutina de ejercicio para hacerla cada vez as intensa y retadora

2 – La dieta es el 70% y el entrenamiento el 30%

Seguro que lo has escuchado antes “La dieta es el 70% y el entrenamiento el 30%” pues no te dejes llevar por estos mitos. La nutrición es muy importante cuando quieres ganar volumen pero también lo es la rutina de ejercicio y los descansos. Nuestro consejo aquí es “Entrena bien, descansa bien y come mejor” Un rutina de ejercicios ligada a una dieta inadecuada puede dar resultados aunque probablemente no sean los que buscas, pero una dieta adecuada sin una rutina de ejercicio que la sustente en definitiva no te llevara a ningún lado. Lo ideal para ganar masa muscula es adoptar una dieta hipercalórica ligada a una rutina de ejercicios retadora

3 – Asumir un compromiso

Alcanzar la meta de un cuerpo definido requiere de un compromiso real. Deberás dedicarte al 100% a tu rutina de ejercicios y aplicarla de la forma correcta. Veras afectadas algunas facetas de tu vida pero los resultados harán que todo valga la pena. Se consistente en tus entrenamientos, los resultados no se empezara a notar si no a partir del tercer mes, no te desesperes. Continúa dando el todo por el todo

4 – No ignores lo básico

Existen cuatro elementos en toda rutina de ejercicio que no deben ser obviadas de ninguna forma: La intensidad, que no se refiere al tiempo que realizas el ejercicio sino más bien al peso que levantas (El peso ideal es aquel con el que puedes hacer de 6 a 12 repeticiones alcanzando el fallo muscular), los programas con varios sets son más efectivos para aumentar la masa muscular que aquellos más sencillos (esto se define como el volumen del entrenamiento), el fallo muscular que es el punto en el que ya no puedes realizar ni una repetición más por tu cuenta (es importante conocer este punto en tu alcance) y los periodos de descanso, moderar los periodos de descanso entre 60 y 0 minutos es lo ideal para promover la hipertrofia muscular

5 – Consume proteína

Asegúrate de que tus comidas siempre tengan un mínimo de 30gr de proteínas en cualquiera de sus formas. Esto no es todo, asegúrate de que se trate de proteínas magras, no abuses en el consumo de calorías diarias. Recuerda cuidar lo que administras a tu cuerpo para alcanzar tus metas

6 – Se creativo

Nunca dejes de buscar nuevas formas de retar a tu cuerpo a dar su máximo potencial. Como ya te habíamos mencionado, es importante adaptar tu rutina de entrenamiento a fin de que tu cuerpo no se ponga cómodo y se estanque. Rodéate de un grupo de compañeros que e impulsen a ir cada vez más allá. Infórmate de las novedades que surjan en tu gimnasio de entrenamiento y mantente a la vanguardia en cuanto a los métodos de entrenamiento actuales

7 – Aplica rutinas cortas e intensas

Una sesión de ejercicios no debe durar más de 50 minutos. En lugar de pasar dos horas en el gimnasio con ejercicios que no reten tus capacidades, es mejor aplicar una rutina corta pero intensa que te lleve al límite y promueva el desarrollo de los músculos

8 – Descansa

Los músculos no crecen mientras haces ejercicio, lo hacen mientras duermes. Es por ello que es tan importante dormir 8 horas diarias y tomar al menos un día de descanso del gimnasio si tu objetivo es ganar volumen.

9 – Plantéate objetivos razonables

Lleva un diario del peso que estas levantando actualmente y cuanto esperas levantar en el próximo cambio en tu rutina. Los músculos se acostumbran muy rápido al peso, por lo que constantemente tendrás que hacer cambios en tu rutina a fin de lograr tus metas. Aumenta el peso y las repeticiones, si haces tres repeticiones con mucho pero aumentaras tu fuerza pero no el tamaño de tus músculos así que es importante que ambos vayan a la par.

10 – No te des por vencido

Esta es la regla de oro para todo lo que te propones. Al principio siempre será difícil pero cuando empieces a notar los resultados no solo físicos si no también en tu bienestar general veras que todo ha valido la pena. A medida que vayas avanzando en tu entrenamiento veras como tus habilidades mejoran y puedes introducir nuevas rutinas a tu agenda. No dejes de lados las rutinas básicas, son las mejores para ganar masa muscular además de que pueden ser recombinadas para formar una sesión completa de ejercicios musculares. ¡Se creativo y atrévete a asumir nuevos retos! Esto es lo principal. Esto ha sido todo por este Top 10 cómo ganar volumen en el gimnasio, ya esta de tu parte comenzar a entrenar con mucha constancia y disciplina.

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